秋季天气干燥，空气中悬浮的水分少，再加上喝水少会升高血液黏稠度，减慢血流速度，易生成血栓，增加患缺血性脑中风风险。但你知道吗，生气会让中风风险增加三倍，这到底是为什么，不妨来看一看。

 

　　为什么生气会增加患中风风险？

 

　　生气时可兴奋交感神经，刺激肾上腺素分泌，促进血管收缩，使得血压水平升高，从而损害血管健康。特别是高血压、高血糖和高血脂患者本身血管弹性差，生气时血管易破裂，进而诱发中风。所以管理好情绪，同时稳定好血压。

 

　　如何降低患中风风险？

 

　　1、稳定好血压

 

　　每人每天的吃盐量不能超过6克，烹调食物时少放食盐、鸡精、味精和酱油等。多吃含钾的食物如坚果和绿叶蔬菜等，能对抗钠摄入过多所引起的血压升高。

 

　　2、控制血脂

 

　　远离高胆固醇食物如动物内脏、蟹黄和无鳞鱼类等；以植物油当做烹调油如菜籽油和橄榄油，每人每天的食用油摄入量控制在20克以内；不能喝含糖饮料，少吃甜食，以免糖分在体内转化成甘油三酯，必要时需在医生指导下服用他汀类药。

 

　　3、稳定血糖

 

　　主食尽量以粗杂粮为主如各种杂豆类、燕麦和玉米等，饮食不能太精细化。改变吃饭顺序，先吃简单烹调的蔬菜，再吃鱼肉瘦肉或豆类，再吃主食。

 

　　4、适度运动

 

　　每周有4~5天30分钟以上的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车打球或游泳等，能促进全身血液循环，改善心肺功能，辅助降血压、血糖和血脂等，不过不能做剧烈运动。

 

　　5、必须戒烟戒酒

 

　　香烟中的有害物质可破坏血管内皮完整性，促进脂类物质在血管壁沉积，增加患动脉粥样硬化风险，所以必须远离香烟和二手烟。喝酒也是如此，不节制的喝酒可影响脂类物质分解和代谢，导致血脂水平升高，因此应做到滴酒不沾。

 

　　温馨提示：秋季正是中风发病高峰期，因此应做好防范工作。养成主动喝水的习惯，尤其是早晨醒来后喝杯水能稀释血液，防止血液黏稠。另外，注意饮食清淡，每天至少吃500克不同种类的蔬菜和200克水果，每天应吃够125克杂粮。此外，做到劳逸结合，保证有充足睡眠，及时消除紧张焦虑或恐惧等不良情绪，以乐观心态面对一切。