患上腰间盘突出症之后，腰部疼痛难忍，有的咳嗽一下就要疼好一段时间。对于腰间盘突出症，很多医生都会建议患者做一些康复锻炼，来缓解病痛。不过有些患者发现，康复锻炼非但没有起到缓解腰疼的效果，病症反而加重了。这是怎么回事？是康复锻炼没有效果吗？

　　腰间盘突出不等于腰间盘突出症

　　想要搞清楚康复锻炼究竟有没有效果，我们先要了解什么是腰间盘突出症。

　　在我们日常生活中很多人以为腰间盘突出就是腰间盘突出症，其实不然，这是两个概念，并不能等同。

　　腰间盘突出是说腰椎间盘随着人年龄的增长，逐渐退化，从而出现的一系列反应。人的腰椎间盘退化后加上长时间的使用和磨损，就会损伤到椎间盘，从而让这个组织破损，其中的内部组织就会暴露出来。

　　当这个破裂的区域不断扩大，暴露的组织越多，从而压迫到周围的神经组织，就形成了腰间盘突出症。

　　一般来说，大部分的腰间盘突出不会出现明显的症状，患者也不会感到明显的疼痛。而发展为腰间盘突出症，患者就会出现病理性症状。

　　腰间盘突出症在发作时，大部分的患者会出现腰椎部位疼痛的情况，部分患者会伴随出现下肢疼痛，有刺痛、烧灼感、肢体麻木等症状。严重者，可出现大小便失禁、行动障碍，甚至是下肢瘫痪。

　　也就是说，大部分的患者，之所以会感到腰疼腿疼主要是因为椎间盘突出压迫到了神经，只要想办法减少椎间盘对神经的压迫，就能缓解患者的疼痛。那康复锻炼能够起到这个作用吗？

　　二、康复锻炼能够缓解腰间盘突出症的症状吗？

　　要回答这个问题，我们需要对腰椎有个基本的了解。人体有五个腰椎，每个椎体中间连接的部分就是椎间盘，它是由纤维环和髓核两部分构成。纤维环作为外部组织包围着内部的髓核，髓核是由富含水分的弹性蛋白组成的。神经组织就在椎间盘后方的椎管内。

　　椎间盘通常本身并没有血管组织，想要保持组织活性，就需要从附近的血管内汲取营养。而康复锻炼可以促进血液循环，帮助血液流通，从而能够使得椎间盘附近的血管得到更多的营养，这样也就可以促进椎间盘组织的恢复。

　　另外一方面，髓核需要吸收和代谢水分才能持续其内部的弹性。当我们采取正确合理的康复锻炼运动时，椎间盘承受的压力也会有所变化，能够帮助髓核代谢和吸收营养物质。

　　总体上来说就是，康复锻炼可以帮助椎间盘恢复，促进椎间盘的自我修复。从而能够在一定程度上减少椎间盘对神经的压迫，缓解患者的病症。

　　除此之外，腰椎附近的深层肌肉，也会直接影响腰椎的稳定。锻炼这个附近的肌肉能够加强其肌肉力量，继而可以降低腰椎盘承担的压力，促进腰椎盘的修复；还能帮助人体促进椎间盘生长因子的产生，加速椎间盘的修复。

　　综上所述，康复锻炼确实可以缓解腰间盘突出症的病症。之所以部分人会出现病情加重的情况，可能是因为锻炼过度或者方式不对，也可能是由于患者的病情比较严重，康复锻炼已经起不到比较大的改善效果。

　　三、腰间盘突出症应当如何康复锻炼？

　　首先，康复锻炼对于腰间盘突出症只能起到一些缓解病症的作用，无法康复疾病。它适用于部分症状比较轻或者通过药物或手术治疗病情较为稳定的患者，对于重症的患者，再用康复锻炼，可能会适得其反。

　　另外如果发病比较急，也不建议直接进行康复锻炼，可以适当卧床休息一段时间，等症状有所缓解后，再进行康复锻炼，这样效果会更好，也相对比较安全。

　　如果在康复锻炼后，症状并没有明显的改善，则建议吃一些消炎止痛的药物，比如布洛芬，进行治疗。此时患者的病症可能已经有所发展，如果单纯地只做康复锻炼，并不能起到好的效果。

　　至于具体康复锻炼的方法，大家可以参照以下几种方式。

　　1、平板支撑

　　俯卧姿势，双臂弯曲，用肘部支撑身体，双腿张开与肩齐平，保持这样的姿势保持30秒或1分钟。每天做5-8组，对稳定腰椎，缓解由腰间盘突出症引发的疼痛有一定的缓解效果。

　　2、屈腿仰卧起坐

　　仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平踩在平面上，上身平躺下来，然后再缓慢起身，向膝盖方向靠拢。注意不要抬得太高，以免增加腰椎的负担，每次可以做5-10组。

　　3、抱膝触胸

　　仰卧位，膝盖弯曲，双手抱膝，然后用手向胸部靠拢，同时头部也要向胸部靠近，然后缓缓放下，如此反复做5-10组即可。注意做的时候幅度不宜太大。

　　四、腰间盘突出症是怎么产生的？应该如何预防？

　　讲完腰间盘突出症的治疗，在这里再为大家讲解一下腰间盘突出症出现的原因以及相对应的预防措施。

　　1、保持正确的坐姿，避免久坐

　　错误的坐姿，会增加腰椎的负担，长时间如此还会让我们出现腰肌劳损的情况，继而病发腰间盘突出症。因此，建议在日常生活中端正坐姿，不要低头塌腰。

　　久坐是导致我们诱发腰间盘突出症的一大因素，所以在生活中要尽量避免。如果工作需要长期久坐，建议在工作的间隙起身活动活动，减少腰部的压力。也可以在背后放一个松软的靠枕，来分担腰部的压力。

　　2、睡觉时注意采取正确的姿势

　　一天24小时中，我们有很长一段时间都是在睡眠当中度过的。如果睡姿不正确，腰部的肌肉在晚间不能得到很好的放松，舒缓压力，可能会增加我们病发腰间盘突出症的风险。而且弯腰、抬腿、俯卧等睡姿也可能会导致我们出现损伤腰椎的情况。

　　因此睡觉时建议选择侧卧或仰卧的姿势，另外可以在腰部下方放置一个小枕头，来分担腰部的压力。

　　3、抬重物时要小心

　　在抬重物时，如果不注意很可能会伤到腰部，从而会给腰部留下隐患，所以在搬抬重物时一定要小心。

　　搬重物时，可以先蹲下来，然后再缓慢抬起，这样依靠腿部的力量起身，可以减少腰部承担的压力，也能够降低我们出现意外的几率。但是，如果已经有腰部疾病的人，建议不要搬抬重物。

　　4、加强腰部肌肉群的训练

　　在平时多做一些增强腰部力量的训练，对我们稳定腰椎、减少腰部疾病发生的几率有一定帮助。不过要注意，在训练的时候要适度，不要过量，不要做剧烈的运动。如果出现身体不适，就应该及时停止训练，休息一段时间。

　　腰间盘突出症，并非是难以恢复的疾病。重点在于早发现，早干预。如果发现自己出现了腰疼而且持续了好几天，可以适当做一些康复锻炼。如果疼痛比较剧烈，建议及时前往医院就诊。更为重要的是要注意预防，减少腰部的劳损。

　　特别怕的就是出现了腰间盘突出的症状，觉得不是什么大事，不管不问。这样越拖越厉害，只会让疾病恶化，到了难以恢复的地步。